Dre Natacha Lauzon

Éliane Payette

Céline Larivière

Matthieu Dubreucq

Entraîneur

Mélanie Clermont

Assistante chiropratique

CHIR     PRATIQUE

solutions santé

O

Centre

3544 Boul Des Entreprises, suite 102
Terrebonne, Québec, J6X 4J8


 

Téléphone:   (450) 417-7117

Télécopieur: (450) 417-7118

 info@chirosolutionssante.com

© Droits d'auteur 2017 Chiro Solutions Santé. Tous droits réservés.

 

FR | EN

Blogue

Comment s'échauffer pour la course à pied?

September 28, 2018

L’importance de préparer son corps aux exigences d’un entraînement est indéniable pour atténuer le risque de blessures. Pour cela, il est important de toucher aux trois niveaux suivants : biomécanique (amplitude de mouvement), neurophysiologique (contrôle moteur) et physiologique (filières énergétiques).

 

Pour les sorties à basse vitesse, débuter par une marche de quelques minutes et augmenter graduellement vers la vitesse de course souhaitée peut suffire.

 

Lors d’entraînement de qualité avec vitesse intégrée, on doit suivre 3 étapes :

Étape 1 : Augmenter la température

  • Jogging progressif de 10 à 20 minutes. On parle d’atteindre une marche rapide ou une vitesse de course lente où il est possible de facilement maintenir une conversation.

 

Étape 2 : Coordination motrice

  • Pratiquer les éducatifs ABCD ou simplement des ‘’drills” comme course talon-fesse, jambe en extension ou montées de genoux sur une distance de 20 mètres. Vous pouvez visualiser les ''skips'' ci-bas.

     

Étape 3 : Filière énergétique

  • Accélérations progressives sur une distance de 30 mètres. Faire 3 à 5 accélérations sur 30 mètres en augmentant progressivement la vitesse.

 

Tout autre exercice d’activation suggéré par votre professionnel de la santé, en relation avec une condition spécifique peut être intégré à la routine.

 

 

 

 

 

 

 

Partager sur Facebook
Partager sur Twitter
Please reload

À voir également

Accès aux soins pour étudiants!

December 8, 2017

1/7
Please reload

Archive
Please reload