Comment s'échauffer pour la course à pied?
L’importance de préparer son corps aux exigences d’un entraînement est indéniable pour atténuer le risque de blessures. Pour cela, il est important de toucher aux trois niveaux suivants : biomécanique (amplitude de mouvement), neurophysiologique (contrôle moteur) et physiologique (filières énergétiques).
Pour les sorties à basse vitesse, débuter par une marche de quelques minutes et augmenter graduellement vers la vitesse de course souhaitée peut suffire.
Lors d’entraînement de qualité avec vitesse intégrée, on doit suivre 3 étapes :
Étape 1 : Augmenter la température
Jogging progressif de 10 à 20 minutes. On parle d’atteindre une marche rapide ou une vitesse de course lente où il est possible de facilement maintenir une conversation.
Étape 2 : Coordination motrice
Pratiquer les éducatifs ABCD ou simplement des ‘’drills” comme course talon-fesse, jambe en extension ou montées de genoux sur une distance de 20 mètres. Vous pouvez visualiser les ''skips'' ci-bas.
Étape 3 : Filière énergétique
Accélérations progressives sur une distance de 30 mètres. Faire 3 à 5 accélérations sur 30 mètres en augmentant progressivement la vitesse.
Tout autre exercice d’activation suggéré par votre professionnel de la santé, en relation avec une condition spécifique peut être intégré à la routine.
